ゴルフが上手くなる記事

vol.51　バックスイングで肩は回さないといけないのか？

100切り達成自分流スイング上達塾・オンラインレッスン

vol.51
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バックスイングで肩をしっかり回さないといけないのか？

レッスンを受けている、受けた経験がある方で、バックスイングでは、

「肩をしっかり回せ」

「もっと肩を深く入れて！」

と言われたことがない人は、いないのではないでしょうか。

こんな形です。

下半身を止めて、肩だけを回したトップの形。
かなりの柔軟性と、強靭なバネがないと、こんな形はできない。

ゴルフの本を読んでもそう書いてあるし、
仲間同士練習場で教え合っている場面でも、よく耳にする表現です。

「肩をしっかり回せ」という表現からは、ダイナミックなフォームが連想され、
さらには、大きな飛距離が出せるイメージになりそうです。

また、「バックスイングでは、肩は90度以上、腰の回転は30度以内で」
とも言われているようです。

☆★“その定説”を徹底検証する☆★

“　肩自体が回る角度　”をご存じでしょうか？

ちょっと実験です。
腰から下は、できるだけ回らないように固定して、肩のみを回してみてください。
ふつうの柔軟性の持ち主なら、肩自体は20度くらいしか回らないのではないでしょうか。

「肩をしっかり回そう」とすると、意識は「肩」という単語のみに反応し、
“肩だけを回そう”としてしまうものです。
となると、腕にばかり力が入ってしまうはずです。

よく、聞くのは、飛ばしのパワーを溜めるには、

「下半身はできるだけ動かさず、上半身とのねじれ差を作れ」

という表現です。しかし、そんな動きは、プロゴルファーか、
アスリートゴルファーレベルの人くらいにしかできないことでしょう。

上半身が脱力し、肩が充分に

「回っている」

理想の状態。
左ヒザの動きに注目したい。右ヒザに寄せるように使いたい。

下半身を動かせないように固定して、肩だけを、

「回してみた」

状態。20度程度しか回せないだろう。

下半身をしっかり固定し、腕の強い引っ張りで肩を回したバックスイングは、
相当に身体がキツく、見た目にはパワフルなトップの形になりそうです。

この定説を信じているゴルファーは、「肩は90度以上回して」と、知識としては知っているので、
肩を一生懸命に回そうと頑張ります。肩自体は20度位しか回らないのに・・・。

下半身を動かすまいと踏ん張りながら腕の力だけで、下半身をねじっていることになりますから、
肩にもかなり力が入り、スイングでは好ましくない、“いかり肩”になってしまいます。

【肩だけを回したトップからダウンスイングすると？】
車に例えれば、ブレーキを踏みながら、アクセルを吹かしている状態です。
ダウンスイングではガクンと右肩が下がり、ダフったり、
それを避けたりして伸び上がってしまうミスになるでしょう。

下半身をガッチリ固定して、
肩を無理やり回したトップの形からダウンスイングすると、

　　　↓　↓　↓

上半身の操作性は完全に失われ、右肩はガクンと下がり、
大ダフリになるだろう。

【理想的なバックスイングの形】

コンパクトながら、充分にねじられている。
左腕の突っ張りもほとんどない。

☆★上達につながる正しい理解☆★

ではどうやって、“飛んで曲がらない”バックスイングを作っていけば良いのでしょうか？
バックスイングは、肩ではなく、腰や太ももからねじっていけば、肩は　“自然に”　回ってきます。

腰は、「肩の周りの半分」を目安にしましょう。
つまり、肩は「回す」のではなく、肩は「回る」のです。

さらには、肩は「回ったように見える」という方が骨格的には適正な表現でしょう。

肩のみを回したバックスイング

下半身からねじったバックスイング

※　左ヒザの使い方に注目してください。

■　右の画像が、良いバックスイングの形。自分流スイング作りで目指す形です。
■　左の画像が、腕で引っ張り上げて肩だけを回した形

両者のバックスイングの形を比べてみると、上半身のリラックス度の違いは明確にわかります。

肩の回転量は、90度～110度くらいが理想と言われていますが、
柔軟性に乏しい方は、70度前後、柔軟性がかなり低い人なら45度位でもいいでしょう。
無理に肩の回転を得ようとして上半身が力むよりも、45度でも十分な肩の回転量と私は見なしています。

自分流スイング作りでのバックスイングは、肩を回すことより、フットワークを上手に使うことです。
フットワークを使うとは、

「左ひざを右ひざに寄せていく」

ことです。”　内また　”の感じがすれば、OKです。

バックスイングでの右ひざはしっかり曲げたまま、
左ひざを右ひざに寄せながら、腰は45度くらい右に向けましょう。

身体が硬い人は、左足かかとを少し浮かせるといいのです。
きれいに背中が目標に向き、自然と肩が回ってきます。

肩の回転量が少なくても、前定説の「バックスイングでは、左腕を真っ直ぐに伸ばす」でお話したように、
左腕に十分ゆとりを持たせていれば、ダウンスイングからインパクトにかけて、ラクに振り抜けていけます。

≪良いバックスイングの作り方≫

１．右のポケットを後に引かれるイメージ　　　　（　＋　左ひざを右ひざに寄せていく）

２．背中（肩は意識せず）を目標に向けるイメージ

だと、スムーズにバックスイングできます。
ちょっとしたイメージや意識の持っていき方で、身体をラクに使うことができます。

１と２を同時に行うと、柔軟性の低い人でもラクに肩が回るでしょう。

バックスイングの始動のきっかけは、

「誰かに右のポケットを引っ張られている」

イメージがおススメ。

背中に意識を移すと、腕の硬直を防ぎやすい。
左腕は、無理に伸ばす必要は全くない。

≪　上手にバックスイングできるリュックサックドリル　≫　

バックスイングを手先で引っ張り上げて肩を回していたゴルファーに、おススメの練習法をご紹介しましょう。
リュックサックを背負ってスイングしてみてください。（下の画像参照）

リュックサックがお手元に無ければ、イメージしてみるだけでもいいでしょう。
手先ではない、ボディターンのバックスイングのフィーリングがつかみやすいです。

適度な重さのモノを詰めてください。
肩に意識を持っていかず、フットワークを主体にして、
バックスイングでは、リュックサックを左に、ダウンスイングで右に揺すってみてください。