100切り達成を最短で

中和ドリル

右ヒジが張ったＮＧなトップに対し、

正反対の、シャフトが寝てしまったＮＧなトップ

 

理想のトップの形

上の両画像の中和された形が、理想のトップとなる。
どれだけ反復・継続したかによって、完全に中和されるかどうかが決まる。
ストレッチの習慣が、中和を早めてくれるだろう。

 

※　上達につながるストレッチの参考記事はこちら

 

【スイング軌道を矯正する】

 

例えば、アウトサイドイン軌道に悩んでいるならば、

インサイドアウト軌道の素振りをするといった、正反対の意図を持った動きをすることで、

やりたくない動きや形を一時的に抑えられる効果が期待できます。

 

アウト～イン軌道

イン～アウト軌道

理想的なトップの形

理想的なフォローの形

理想的なフィニッシュの形

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パワーを逃がさないスイング作り

フォロースルーの形

クラブヘッドと左の首筋が引っ張り合う感じがすれば、
球にパワーがしっかり伝わっている。

①　アゴが浮いてしまう

パワーが逃げてしまうポイントの1番目は、右肩とアゴの空間だ。
フォロースルーからフィニッシュにかけて、
アゴと右肩はピタッとつけてターンしていきたい。

②　両ヒザが離れる

スムーズな身体のターンができていないと、フォロースルーからフィニッシュにかけて、ヒザとヒザが離れてがに股になってしまい飛距離も方向性も損なってしまう。

スイング中は、ちょっと内股イメージで、両ヒザをピタッとつけるようにしてターンすれば、ミート率もアップする。

③　左つま先がめくれたりズレたりする

フォロースルーからフィニッシュにかけて、左の足首には身体の回転を受け止める役割がある。かなり負荷がかかるので、つい逃がして（めくれたり、ズレたり）しまいやすい。

【効果的な練習方法】

フォロースルーからフィニッシュにかけて、左の足首には身体の回転を受け止める役割がある。
かなり負荷がかかるので、つい逃がして（めくれたり、ズレたり）しまいやすい。
左つま先小指側付近に、球を乗せたゴムティを置き、フィニッシュで倒さない練習が効果的だ。
コースでは、ペットボトルなどで代用可。

【理想的なフィニッシュの形】

良いフィニッシュは、バランスよく静止できる。
優雅に見えるが、パワーを逃がさないということは、

身体への負荷はかなりかかっている。
日頃のストレッチ（リンク）こそが、良いスイングを作る秘訣だ。

 

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意図する動きが身につく形状記憶ドリル

 

理想のトップの形（正面）

 

理想のフィニッシュの形（目標から）

 

右ヒジが張り過ぎたトップ修正は、⇒　⇒

 

正反対の動きで矯正する。

アウト～イン軌道を抑えるために、⇒　⇒

イン～アウト軌道の素振りを数回繰り返す。

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ショットの方向性をアップさせ、安定させるには？

～シングルハンディ、競技ゴルファーにも効果的～

練習場では、まあまあ方向性も安定しているし、そんなに曲がらない。

「よし、これで次のラウンドはバッチリだ！」と思ってコースに出てみたけれど…。

練習場では良くても、ラウンドでは球が曲がってしまったり

安定しない理由は、大きく分けて２つあります。

その２つの理由の１つ目だけでもクリアできれば、

ショットの方向性と安定感は、見違える程良くなるでしょう。

1つ目の理由

「球に対して構えるから」

ショットの安定性を無くし、方向性を悪くしたり、

大きく曲げてしまう1つ目の理由は、アライメントと言われる方向取りのエラーです。

つまり、目標に(真っ直ぐに)平行に立てていないということです。

その原因は、「球に対して構えている」からです。

球に対して構えていては、目標に平行（真っ直ぐ）に立てる確率は低くなります。

では、何に対して構えれば良いのでしょうか？

続きはこちらで　⇒　ポイント１／ポイント２／ポイント３／ポイント４

 

2つ目の理由

「メンタルのコントロール不足」

一口にメンタルと言っても、具体性に欠けるでしょう。

大きく3つに分けてみます。

①　自意識

例えば、「他人に見られている」と意識してしまうと、結構動きがギコちなくなってしまうものです。
ふだんの練習から、「常に他人に見られている」と意識しながら練習していきましょう。
他人の視線に”麻痺する”くらいになりたいところです。
実は、他人って、あなたが意識しているほど見ていないものなんですが・・・(笑)。

②　雰囲気

特に久しぶりのラウンドだと、高揚感や緊張で、我を失っているものですね。
俗にいう「地に足がつかなくなる」ことでしょう。お腹と内ももにグッと力を込めると、
地に足がつき、周囲を見渡せる余裕も生まれてきます。

③　レイアウトによる制限

ティショットでは、左サイドにOB、右サイドは池と逃げるエリア無し。
2打目は、グリーンの左はバンカー、右はガケなどと、「制限」がかかると、
スイングがきゅうくつになってしまいます。

ぜひ、前述の1つ目の理由をマスターして克服してください。

さらに、スイング動作の改善点や課題を３つ挙げます。
これらが主な練習課題となります。

3つの改善点（課題）

①　トップとフォローの位置

トップの位置はシャフトが右肩の上

フォローの位置はシャフトが左肩の上

②　前傾姿勢がキープできる目線の作り方

目標を確認するときは首筋を起こさずに

斜め目線をキープしたままターンする

 ③　ボディターン

肩幅の枠をイメージして、

はみ出さずにターン（ニーアクション）

以下の練習ドリルも併せて実践すると、より効果的です。

両足閉じスイングドリル

両足を閉じることで、左右のブレを防止でき

スイング軸が安定するドリルです。

腕の動きもシャープになり、ミート率のアップが実感できるでしょう。

ヘッド先行とフェースワーク（振り遅れ）

インパクトゾーンで、手元よりもクラブヘッドを先行させるドリルです。

いわゆる「ヘッドを走らせる」です。

グリップエンドが常にヘソを向いているようにしましょう。

 

上手く打てるようになると、スライスしなくなり、

軽いドローボールが打てるようになります。

「ワッグル」の延長イメージです。

※「ワッグル」について　⇒　こちら
 

了
 

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バットのブンブン素振りで、バンバン飛ばそう！

～ジムで筋トレしなくても簡単に飛距離アップできる～


最近、練習場やゴルフ場のスタートホールで、バットで素振りしている人をよく見かけます。

バット素振りは、スイング作りや準備体操にとても有効なので、オススメです。
 

では、一体どんな効果があるの？

なぜ、バット素振りが効果的なのか、理由を3つ挙げてみます。

①　バットは、クラブより重いので、踏ん張る意識が強くなり軸ブレが少なくなる。
②　筋肉に負荷がかかるので、筋トレにもなり、ヘッドスピードアップにつながる。
③　練習前やスタート前に、ゆっくり素振りすることで、ストレッチ効果がある。


道具を使うスポーツは素振りが大事です。

野球、テニス、剣道、卓球等、素振りが大変重要視されていますし、

その分野の選手は、毎日素振りをしています。

正しい振り方を教えて！

ゴルフショップなら必ず売っている、

グリップが装着されたバットを購入していただくことを推奨します。

5000～6000円とやや高価ですが、お値段異常の効果はあります！

アイアンの７，８，９番の２、3本をわしつかみにしてスイングしても、

同様の効果があるでしょう。1本はグリップとヘッドを逆さまにして持つと、

重量配分が適正になります。

 

 

 

 

⚫　まずは、水平にビュンビュン振ってみましょう。
徐々に地面に近づけていき、通常のスイングのような素振りをします。

⚫　5回を1セット、10回を1セットで素振りしてみましょう。5回素振りなら、1振り目はゆっくり、
２振り目は少しスピードを上げて、5回目は思い切りスピードを上げます。

⚫　左スイングも同様同回数振ることで、バランスの取れたスイングになります。

バット素振りは、飛距離アップに大変有効なため、キャディバッグに入れておきたいものです。

ただし、コンペや競技のラウンド中の使用はルール上NGとなりますので、使用はスタート前までです。

しかし、プライベートラウンドでは、そこまで堅苦しく考えることはありませんから、どんどん使用してみてください。

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１日たった3分の「○○○○」で、今より飛距離アップできるスイングになれる！

 ゴルフ選手のほとんどが、構えに入る際にクラブをブラブラさせている仕草を、

試合中継等でご覧になったことがあるでしょう。

実は、あの仕草こそが、

「飛んで曲がらないナイスショット」

を生み出す元なのです。

それは「ワッグル」と呼ばれています。

その絶大な効果や意味、やり方を解説してみましょう。

どんな効果(や、意味)があるの？

⚫インパクトゾーンで、スナップが利き、クラブヘッドを一気に加速させることができます。

⚫緊張で硬直しやすいアドレス時の状況で、脱力できます。脱力できれば、良いスイングを作っていけます。

⚫バックスイングを始める前のリズムを作ることができます。
良いリズムが、スムーズなバックスイングにつながり、飛距離アップと方向性の両立を生みます。

では、正しいやり方を教えて！

①　通常の構えから、右手首を蝶つがいのように甲側に折っていきます。
クラブフェースを、うちわに見立てて、球の右側であおぐ感じです。
右ヒジは、軽くわき腹に付けておき右手首の動きに連動して軽く折りたたまれます。

 
②　手首とヒジ、ボディの動きを連動させるのがコツです。
つま先を軽く足踏みをすると、手首、ヒジ、ボディの連動感がつかみやすいです。

③　クラブヘッドの上下左右の動きもミックスするといいでしょう。

 

「上半身を脱力し、ヘッドを走らせる」という意図を、ワッグルにしっかり込めましょう。

ワッグルから、スムーズに実際のスイングにつなげていくのですが、

そのつなぎ目に「テークバックの始動のきっかけ」を入れてあげるのがコツです。
(「テークバックの始動のきっかけ」はこちらをご参照ください)

文章ではイメージしにくいと思われますので、試合中継などで観察してみてください。

かの伝説のプロ、ベン・ホーガンも、

「１日数分のワッグルで、球を打たなくても、あなたのスイングは確実に良くなることを保証する」

と言っています。

1日数分の練習が確率と効率の良いスイングを作る

「飛んで曲がらないスイングを縮小していった最小版」がワッグルです。

ワッグルを拡大・延長していけば、飛んで曲がらないスイングとなります。

打つ前のわずかや仕草で、ナイスショットの確率を高めることができると言えるでしょう。

ワッグル練習は、家の中でもできます。

むやみやたらな不必要な球数よりずっと効果的です。

毎日数分の継続が、あなたのスイングのレベルを上げてくれます。

了

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～　シングルハンディ、競技ゴルファーにも効果的　～

目からウロコの練習法シリーズ（その３）

雑誌やゴルフ本のレッスンでは見られない、

私のオリジナルの練習法や、既存の練習法をアレンジしたものです。

変則スイングを修正できる形状記憶ドリル

～意図した形や動作を身に付ける～

「形状記憶ドリル」は、トップ・オブ・スイングやフィニッシュなど、

動きが緩やかなパートでのエラーの形があれば、

まず「こう動かしたい」という形（スタンダード形）か、変則度が強い場合は正反対の形を作ります。

そのまま30秒間以上静止し続けることで、実際のスイングで、意図する形を再現してくれやすい効果があります。
 

正反対の肘の使い方。それぞれのデメリットで、

変則動作を打ち消し合うのが中和

こうしたいという動きや形を筋肉に記憶させて、

実際のスイングの際に再現させやすくする手法を「マッスルメモリー」と言います。

こうしよう、ああしたいと“考えながら”スイングすると、なかなかナイスショットはできません。

スイング途中にスピードが減速したりリズムが悪くなったりするからです。

プロや上級者は、ショットの前に素振りをしますが、その素振りに強く意図を込めていきます。

しかし、実際の球を打つスイングでは、無意識になるよう努めます。

マッスルメモリーは、効いている時間が約6秒間と言われています。

よってマッスルメモリーをかけたら6秒以内にスイングしてしまうことがポイントです。

ここからが大事なのですが、筋肉自体が動きや形、感覚を記憶してくれていますから、

「何も考えずに」スイングすることです。ああしよう、こうしたいという意図や思考力は停止させ、

自分のマッスルメモリーを信じてスイングしてください。

意味や効果を理解して、一定期間の反復練習をすれば、大きな威力を発揮してくれるでしょう。
 

アゴの下までしっかり肩を入れて30秒以上キープ

背中を目標に向けたまま30秒以上キープ

意図する形を身体におぼえこませるドリルです。

最低20秒間以上静止することで、筋肉や関節に「形状記憶」させ、

実際のスイングの際に、その形や感覚を再現させることが狙いです。

また、エラーやNGの動きを一時的に「中和」できる効果があります。

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～　シングルハンディ、競技ゴルファーにも効果的　～

目からウロコの練習法シリーズ（その２）

雑誌やゴルフ本のレッスンでは見られない、

私のオリジナルの練習法や、既存の練習法をアレンジしたものです。

変則スイングを修正できる中和ドリル

～頑固なクセよ、さようなら～

あなたのスイングにNGの動きがあれば、その部位を過剰に修正したり、

正反対の動きを作ってみたりしてください。最低10回は繰り返しましょう。

修正は、軽めではほとんど効きません。

例えば、アウトサイドイン軌道に悩んでいるならば、

インサイドアウト軌道の素振りをするといった、正反対の意図を持った動きをすることで、

やりたくない動きや形を一時的に抑えられる効果が期待できます。

私はこれを、「中和ドリル」と名付けました。

エラーの動きに対して、正反対のエラーの動きをぶつけてあげることで、

“相殺”することを狙います。相殺が進めば、やがて“中和”されるでしょう。

中和された動きが、スタンダードスイングの動きへと変身するのが理想的な結果です。

中和ドリルの後、球を打ってみてください。

程度の弱い我流スイングなら、すぐに効果が出ますが、

“賞味期限”は1～2球しかないでしょう。

スイングの治療と考えて、中和ドリルを一定期間繰り返してみてください。

次第に中和、つまり我流スイングの動きが緩和されていくことが期待できます。

適正範囲を越えたアウトサイド～インサイド軌道の　　　
　　　　　　　矯正素振りは、　⇒⇒⇒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

過度のプッシュアウトになってしまうスイングの矯正に有効

適正範囲を越えたインサイド～アウトサイド軌道の　　　
　　　　　　　矯正素振りは、　⇒⇒⇒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

過度の引っかけボールの矯正に有効

トップ・オブ。スイングでは、右ヒジは真下を指しているのが理想。

×　NGなトップ・オブ・スイング

NGの動きと正反対の動きを作り、20秒間以上静止することで、
NGを「中和」する。

意図する形を身体におぼえこませるドリルです。

最低20秒間以上静止することで、筋肉や関節に「形状記憶」させ、

実際のスイングの際に、その形や感覚を再現させることが狙いです。

また、エラーやNGの動きを一時的に「中和」できる効果があります。

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～シングルハンディ、競技ゴルファーにも効果的～

目からウロコの練習法シリーズ（その１）

雑誌やゴルフ本のレッスンでは見られない、

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パワーを逃がさないスイング作り

～生みだすより、あるものを最大限生かす～

自分流スイングを成功させる1番目の秘策は、

飛ばしてやる！といった、「パワーを出そう」とするスイングより、

「パワーを逃がさない」という視点を持つということです。

私は、「パワーを逃がさない」スイングのメリットを、

①    インパクトでパワーを伝える効率がいい
②    ナイスショットの確率が高い
③    ナイススイングの再現性が高い

と考えています。飛ばしてやる！と力んで大きな動作になってしまうと、

身体のあちらこちらがブレたり流れたりして、

「パワーが漏れてしまう」ことになりかねません。

以下に、パワーを逃がさないスイングの3ポイントを挙げてみます。

これを守ってマスターすれば、あなたの自分流スイングは、

スタンダードスイングとだって互角に勝負できるかもしれません。

パワーがロスしまくったこんなスイングしてませんか？

 

■　あちこちに”すき間”が空いただらしないスイング

パワーが逃げてしまう部分は、

①　アゴの下

②　ヒザの間

③　左足つま先

 

ティアップして左足小指付近にセットする。

ゴムティと球を用意。

フィニッシュで、球が落ちないように踏ん張りましょう！

◎　Good　スイング！

 

ナイススイングしたフィニッシュは、

■　両ヒザがピッタリ付いている

■　右足かかとは真上を向いている

■　右肩はアゴの下に

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～シングルハンディ、競技ゴルファーにも効果的～

バックスイングは肩をしっかり回すな（その２）

（その１）のつづきから

「バックスイングは肩をしっかり回すな」

☆★上達につながる正しい理解☆★

ではどうやって、

“飛んで曲がらない”

バックスイングを作っていけば良いのでしょうか？

バックスイングは、肩ではなく、腰や太ももからねじっていけば、

肩は“自然に”回ってきます。

腰は、「肩の周りの半分」を目安にしましょう。


つまり、肩は「回す」のではなく、

肩は「回る」

のです。さらには、肩は「回ったように見える」という方が

骨格的には適正な表現でしょう。


１．良いバックスイングの形

２．腕で引っ張り上げて肩を回した形


両者のバックスイングの形を比べてみると、

上半身のリラックス度の違いは明確にわかります。


肩の回転量は、90度～110度くらいが理想と言われていますが、

柔軟性に乏しい方は、70度前後、柔軟性がかなり低い人なら

45度位でもいいでしょう。


無理に肩の回転を得ようとして上半身が力むよりも、

45度でも十分な肩の回転量と私は見なしています。

肩を回すことより、フットワークを上手に使うことです。


バックスイングでの右ひざは

しっかり曲げたまま、左ひざを右ひざに寄せながら、

腰は45度くらい右に向けましょう。

身体が硬い人は、左足かかとを少し浮かせるといいのです。

きれいに背中が目標に向き、自然と肩が回ってきます。

肩の回転量が少なくても、前定説の、

「バックスイングでは、左腕を真っ直ぐに伸ばす」

でお話したように、左腕に十分ゆとり（曲げて）を持たせていれば、

ダウンスイングからインパクトにかけて、ラクに振り抜けていけます。
 

肩のみを回したバックスイング

下半身からねじったバックスイング

※　左ヒザの使い方に注目してください。

≪良いバックスイングの作り方≫

１．右のポケットを後に引かれるイメージ

２．背中を目標に向けるイメージ

だと、スムーズにバックスイングできます。

ちょっとしたイメージや意識の持っていき方で、

身体をラクに使うことができます。

バックスイングの始動のきっかけは、

「誰かに右のポケットを引っ張られている」

イメージがおススメ。

背中に意識を移すと、腕の硬直を防ぎやすい。

≪　上手にバックスイングできるリュックサックドリル　≫　

バックスイングを手先で引っ張り上げて肩を回していたゴルファーに、

おススメの練習法をご紹介しましょう。

リュックサックを背負ってスイングしてみると、

手先ではない、ボディターンのバックスイングのフィーリングがつかみやすいです。


適度な重さのモノを詰めてください。

肩に意識を持っていかず、フットワークを主体にして、

バックスイングでは、リュックサックを左に、

ダウンスイングで右に揺すってみてください。

背中側に意識がいくので、小手先ではなく、

大きな肩の回転が得られるイメージがつかめるでしょう。
 

リュックを背負うと、背中に意識がいく。
より大きな部位で動かしていくのが良いスイング作りのコツ。

トップの位置から、リュックを反対に回す。
 

左ヒザは固定せず、内側に寄せていくとラク

フォロースル―のヒザの使い方

 

背中側を意識すると、　

肩がラクに回るだろう

 

＜今回のまとめ＞

バックスイングでの肩は、　　　　　　　　　　　　

“回す”のではなく“回る”

または、“回ったように見える”
　　　　　　　　　　　　　　　
肩ではなく、下半身や背中に意識を持っていくことで、

スムーズに肩が回ったバックスイングになる。

つまり、バックスイングで「肩を回す」とは、ヒザや股関節で身体をねじることである。

110度くらい回った肩
ここまで回れば、アスリート級

一般的には、90度くらいで充分

70度くらい回った肩の形

硬い人や、ご年配ゴルファーは、
45度程度でもいいだろう

 

 

 

 

体重移動はするな

この項目は、「体重移動をしっかり行え」と定説化されていると思われます。

 

「ダウンスイングからインパクトにかけて、体重を一気に乗せていけ！」

と表現されれば、いかにも飛ばせそうなイメージが湧いてきます。

身体が左右に流れることを「スウェー」と呼ばれ、NGの動きとされています。

ゴルフスイングの基本的な動き方は、腕の振りと身体の回転です。

 

「移動」という言葉から連想される動きは、「直線運動」ではないでしょうか？

回転運動であるゴルフスイングに、直線イメージが入ってしまうと矛盾する気がするのですが・・・。

 

 

ここが我流スイングへの落とし穴だった！

我流スインガ―のヒザの使い方は、左右か前後に使われています。

左右に使うのは体重移動を直線運動とカン違いしていて、

前後に使うのは股関節の可動域が狭くて正しく動かせないか、

ゴルフ特有のヒザの使い方を理解していないかのどちらかです。

 

 

自分流スイングへの転換のコツ

体重移動の動きは、決めたワクの幅内で、しっかり回転していくことだと述べました。

「大きな体重移動をしよう」と、スタンス幅を広くとると、

どうしてもスムーズな回転運動はしにくく、

横方向に動きやすくなってしまい、軸もブレやすくなります。

 

 

①　シャフトが首に巻きつくように（そういうイメージで）

 

②　両ももと両ひざがピタッと付く（内またの感じがする）

 

③　右足はつま先で立てている（かかとが真上を向くように）

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ミート率を上げたければ、スイング中の手足は短く使え

飛距離とミート率の関係

「ナイスショットの指標であり、インパクトで
　　適正な角度で芯をとらえ、力の伝わり方がいい」

 

 

 一般的には「手足は長く使う」方がダイナミックなイメージで、良いスイングと思われているのではないでしょう。

 

しかし、道具を使うスポーツで、意図的に手足を長く使っている種目はあまり見当たりません。遠心力や柔軟性の個人差で、結果的に手足が“伸ばされてしまう”ものなのです。

 

 

スイング中、手足は短く使う方が、

 

速く、力強くスイングでき、操作性も高いことがわかるはずです。

 

ミート率もグンとアップするでしょう。

 

 

正しい解釈へのポイント

自分流スイングでの腕の使い方は、交互折りたたみ式に

バックスイングからトップの位置まで、腕（肘）は素早くたたんでいき、

 

 

ダウンスイングでは、右ひじをたたみながら、

 

 フォロースイングからフィニッシュにかけても腕（肘）を素早くたたみこんでいきます。

 

 

実際のスイングでは、インパクト以降に遠心力が働き、

 

フォロースルーが大きく見えていくことになるのです。　

 

 

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フォロースルーは大きくするな

ダイナミックなフォロースルーは憧れの形！

 

ここが我流スイングへの落とし穴だった！

クラブヘッドが目標を指している瞬間

フォロースル―でアゴが浮き、両ひざも締まらずに

 

クラブに「持っていかれる」ような体勢になってしまいます。

 

遠心力を考慮しなければ、円と直線がケンカしてしまう　

円運動の途中に“真っ直ぐに見える一瞬”があるだけで、

円運動をしているクラブヘッドが向かう先は、

目標方向よりも、むしろ目標と反対方向になるはずです。

自分流スイングへの転換のコツ

チェックの方法として、クラブを反対に持って振ってみてください。

 

ビュンと音が鳴るように振るには、腕はコンパクトにたたんでいくはずです。

 

逆に、クラブを目標方向に放り投げるように振れば、

 

途中で滞ってスピードがかなり落ち、ビュンと音は鳴らないでしょう。

正しい解釈へのポイント

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ダウンスイングは「インサイドから下ろせ」の正しい理解

【適正範囲を超えたアウトサイドからのダウンスイング】

 

理想的なダウンスイングの軌道は、
シャフトが右肩と右ひじの中間くらいに下りてくる。

 

【理想的なダウンスイングの軌道】

 

この瞬間は、グリップエンドが球を指しているのが理想。

ここが我流スイングへの落とし穴だった！

【適正範囲を超えたインサイドからのダウンスイング】

 

「トップの位置から、そのまま右下にストンと落とす」などとも表現されますが、
アンコックやボディターンといった他の必要な動作と組み合わないと、
結果的にタメをほどかなかったことと同じことになり、
右に飛び出して右に曲がる、OB続出の最悪のプッシュスライスの原因になっています。

 

 

逆効果になってしまっているゴルファーのバックスイングは、
適正範囲を越えてインサイドに入ってしまっています。

 

 

当然ダウンスイングからも、適正範囲よりもさらにインサイドから

クラブを下ろすことになり、手元が大きく先行し、クラブフェースが
開いて下りてきて、大きく右に飛んでいくことになる、
我流スイングへと陥ってしまったのです。

 

 

自分流スイングへの転換のコツ

 手元が8時の位置でのクラブヘッドの位置は、
ターゲットラインのやや内側にあります。

ダウンスイングは、右肩と右肘の間にシャフトが
下りてくれば適正範囲のインサイドです。

トップの位置から、直接球を打ちにいこうとせず、
アンコックをしながら右ワキ付近に下ろすと同時に、

※　アンコック

ダウンスイングで、右ひじを伸ばし、右親指を下に向けながらクラブヘッドを振り下ろすこと。
「キャスティング」とも言う。

一気にターンしながらインパクトします。

この流れは、「ダウンスイングでタメを作ると下手になる」を参考にしてください。

こちら　⇒　パート１／パート２

 

 

 ダウンスイング8時の位置でも、クラブヘッドとシャフトが

バックスイング８時の位置

ダウンスイング８時の位置

バックスイング8時の位置

ダウンスイング8時の位置

注意点は、シャフトが適正な角度よりも寝てしまう（水平に近くなる）のはNGです。シャフトが右肘よりも下になってしまうと、完全なエラーです。

適正範囲を知らずにただインサイドから下ろしているゴルファーは、
インパクト直前のヘッドの位置とシャフトの角度を画像のように
イメージしています。これでは、スクエアなインパクトに間に合いません。

 

 

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スイング中は球を凝視しないで頭を動かせ

ここが我流スイングへの落とし穴だった！

球を”凝視”している

「頭を残せ」を意識し過ぎると、回転できなくなる

バックスイングで頭が前に動くのはNG

インに引き過ぎて頭が後ろに動くのもNG

自分流スイングへの転換のコツ

頭を動かさないトップの形

適正に頭が動いたトップの形

頭が適正に右に動いたトップだと、

スムーズなダウンスイング⇒インパクトが可能

頭が動かないトップだと、

ダウンスイングから右肩がガクンと下がってしまう

自分流スイング作りでは、「バックスイングで頭は動くべき」とする

7番アイアンのトップの頭の位置

ドライバーのトップの頭の位置

7番アイアンのインパクト直後の形

ドライバーのインパクト直後の形

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アプローチは、手首を固定しようとするな　
 

 

ここをしっかりと固定してしまい、

ロボットのようなスイング動作に

 

なってしまっているゴルファーを多く見かけます。

 

 

ここを理解せず、定説を信じて

ロボットのようなアプローチショットを続けていれば、

 

いずれはアプローチイップスという
 

手が動かなくなる「ゴルフの病」にかかってしまいます。

 

本来「動いてしまう」手首を軽く使ってあげれば、

スムースなスイングができます。

100切り達成を目指す自分流スイング作りでは、

 

アプローチショットで手首を固定することにこだわりません。

 

 １．「小さい前へならえ」の形から、

 ２．ソールできるまで前傾していきます。

３．球の位置は、つま先から靴一つ分程度の間隔。

私が教えてきたジュニアゴルファーたちは皆、

最初は例外なく手首を使ってアプローチしていました。

 

いずれ彼らが上達してプロになっていくかもしれません。

 

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「飛距離をアップさせたい！」なら、コンパクトなトップにしろ　　

そんなプロゴルファーのスイングの動作を、

果して、ふつうの生活を送っているアベレージゴルファーが

簡単に「真似るべきポイント」にできるのでしょうか？

 

 

≪ここが我流スイングへの落とし穴だった！≫

 

「大きな」「遠くへ、高くへ」といった表現の誤った解釈が、

我流スイングへの落とし穴になってしまうと私は思うのです。

継続的なトレーニングと、万全なコンディション作りに余念がない、

 

トッププロゴルファーのスイングを、

 

表面的に真似をするだけではスイングを壊してしまい、

 

我流スイングへと陥ってしまうことでしょう。

 

バックスイングを「大きく、高く」とは

逆の意味に聞こえる「コンパクト」という表現は、

 

ニュアンス的に“パワーが小さくなってしまいそう”ですが、

 

それを恐れてバックスイングを大きくしてしまうものと思われます。

 

 

 

膝が流れるスエーやスイング軸のブレなどが起こり、

インパクトでのミート率が大きく下がってしまうことにつながるからです。

 

 

スタンダードスイングをベースにアレンジしていく自分流スイングでは、

飛ばしの元は腕の振りの大きさよりも、

上半身と下半身のねじれ差から生じるパワーが、

右足内側に溜まったものだと述べました。

 

 

 

 

 

コンパクトなトップのメリットは、

ダウンスイングからフォロースル―の回転がスムーズになり、

 

結果的に飛距離アップにつながることです。

 

 

コンパクトなトップで飛ばせる下半身の使い方の練習ドリルとして、

１００円ショップなどで売っているビーチボールを、

 

両ひざにはさんでつぶす動作を10回程度やってみてスイングしてください。

 

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～シングルハンディ、競技ゴルファーにも効果的～

フェアウェイウッドが上手くなる方法

飛距離不足に悩んでいるはゴルファーは、

フェアウェイウッドを使いこなせるかどうかで、

スコアメイクに大きな差が出てくることを充分に実感していることでしょう。

特に女性ゴルファーは、飛距離が出ない方が多いため、

フェアウェイウッドを打ちこなせるとプレーがラクになります。

といって、「ではすぐに使ってみましょう」とはいかないのがゴルフですね。

 

2フェアウェイウッドでグリーンを狙えれば、長いパー４もパーが狙えます。

もう3オン狙いから卒業だ！

狭いホールでは、ティショットでドライバーを使うのを止め、フェアウェイウッドで攻めることで、リスクを大きく減らすことができます。

パー４、パー５のティショットは、常にドライバーという考えを変えてみてもいいでしょう。

確実に大叩きは減るはずです。

ドライバーが不安で怖い場合は、ティショットで

フェアウェイウッドを代用すれば大きなミスを防ぐことができます。

リスクはドライバーよりもかなり少なく、

OBも減り100切り達成にグッと近づきます。

さあ、今回のお話を参考にして、フェアウェイウッドをコースで打ちこなしてください。
 

《フェアウェイウッドの機能や特長、使い方を知ると、ミスしなくなる！》

フェアウェイウッドは、ソール面積がアイアンよりも広く、

ダフりに強い形状になっています。

だから「滑らせるように打て」「ダフってもいい」と言われています。

ふつうは、ダフることはミスだと思ってしまうでしょう。
 

フェアウェイウッドはソールの面積が広いため、
インパクトで少々ダフっても、滑って振り抜けてくれます。
だから、ダフリを怖がってスイングすることはありません。

クラブの機能を知っておくだけで、ミスに強くなれます。

フェアウェイウッドは、シャフトが長いので、

スイング軌道はフラット（横振り）になってインパクトゾーンの入射角度も浅くなります。

フェアウェイウッドのクラブヘッドが地面を滑りやすくなる条件がそろっています。


フェアウェイウッドの正しい機能や特徴、使い方を知ると、発想が180度変わるでしょう。

最初から「軽くダフってもいい、構造的にはダフりにくいのだから」くらいに思って打てば、

失敗の不安が軽減されて思い切ってスイングできます。

ヘッドスピードが落ちることなく、芝の上をスルっと滑って振り抜けてくれます。

今までの「失敗」（に見える、そう思っていた）を、

「技術」にするゴルファーと、

「失敗」としか考えない（視点が狭く、知識不足）ゴルファーとでは、

1打に大きな差が出るのです。

インパクト直前のクラブヘッドが地面スレスレの入射角で球をとらえる瞬間。
「多少ダフッテもいい」と思ってスイングすると、入射角は緩やかになり、ヘッドが球の手前に落ちても滑って振り抜かれます。

「ダフッてはいけない」と思ってスイングすると、入射角が鋭角になり、ヘッドが球の手前に落ちると、地面に刺さってしまいます。

入射角がゆるやかなインパクトだと、
フェアウェイウッドでも球は上がってくれます。

入射角が鋭角なインパクトだと、
ダフらずインパクトできても、球は上がってくれません。

《発想の転換でミスショットをナイスショットに変えてしまえる》

「ダフっていけない！」と思ってダフれば、

ためらってヘッドスピードが落ちたり、軌道がゆがんだりします。

または、相当鋭角な軌道（入射角）でインパクトしようとするので、

もし本当にダフれば地面に刺さってしまいます。つまり大ダフりです！　

仮にダフらなくても、鋭角な入射角でしかインパクトされないので、

かなり低い弾道になってしまいます。こんな失敗の連続が、

ますますフェアウェイウッドの自信を失わせてしまいます。

フェアウェイウッドは、少々ダフってもいいと思って打つと、

少しくらいのダフりなら、本当に地面を滑ってミスにならないのです。


《3番ウッドが使いこなせる条件》

よく質問されるのが、

「2打目で、3番ウッドはどうすれば打ちこなせるか？」

ということです。

ドライバーの次に飛ばせる”可能性”のあるクラブですから、この質問は最もなことです。


フェアウェイウッドが打ちこなせる条件として、

１．ある程度のヘッドスピードがあり、

２．適正なスイング軌道の理解と技術を身に付けていること

が挙げられます。


3番ウッドを、2打目以降で地面から（ティアップしないで）打ちこなすには、

かなりのヘッドスピードと正確なスイング軌道が必要になりますから、

現時点で条件が満たされてないゴルファーは、

残念ながら3番ウッドの使用を見合わせましょう。

　
１．の「ある程度のヘッドスピード」とは、

ドライバーのヘッドスピードが40以上出せているかどうかです。

もし未満なら、3番ウッドではドライバーの次の飛距離を出せないでしょう。

しかし、3番ウッドをティアップして打てば、難易度が5番ウッド並になってきます。

現時点で3番ウッドを打てないゴルファーは、

パー3またはパー４のティショットから使っていくのをお勧めします。


２．は、ダフったりトップしたりしない、大きく曲げない、

といったスイングの基本的な技量とスイング理論の理解があることです。

3番ウッド→5番ウッド7番ウッド→9番ウッドになるにつれて、

ヘッドスピードと技量のレベルダウンがOKとなってきます。


 

《番手によってどのくらい飛距離が落ちるのか》

私は、フェアウェイウッドが苦手なゴルファーには、

2打目以降に使うクラブは5番ウッド以下にしましょうとアドバイスします。

7番ウッド、9番ウッドから取り組んでみてもいいでしょう。

5番ウッドや7番ウッドは、3番ウッドに比べると

かなり飛距離が落ちてしまうと思っていませんか？
　
実は、5番ウッドなら、飛距離は3番ウッドとそんなに大きく変わらないものです。


3番ウッドが苦手な人なら、5番ウッドの方がむしろミート率は高く、

球も上がりやすく圧倒的に打ちやすいので、

トータルでは3番ウッドに比べて飛距離は変わらないか、負けないでしょう。

7番ウッドや9番ウッドは、数字が大きいので飛ばないイメージがありますが、

3番ウッドと7番ウッドでは、飛距離の対比は、10：8くらいです。

ヘッドスピードが速くない方なら、むしろこの比率が逆転することがあるでしょう。

こういう知識を持つことでも、ウェイウッドでのミスを減らせるのです。

《フェアウェイウッドの構え方と打ち方》

アイアンの構え方からアレンジしていきます。

まず球の位置ですが、

「スタンスの中央に何を置くか」

で決めていきます。（アイアンとの対比）

アイアンの場合は、スタンスの中央に球を置きますが、

フェアウェイウッドはスタンス中央にヘッドを置きます。

結果的に球はやや左寄りになります。

スタンス幅は、アイアンよりやや広めでいいでしょう。

特別に広くしないしないことをおススメしまします。

苦手なクラブは、スタンス幅は狭めの方が、確実にミスは減らせます。

 

【アイアンの構え】

スタンス幅は、フェアウェイウッドよりは狭い

スタンスの中央に球を置き、軸の右への傾きは小さい

【フェアウェイウッドの構え】

スタンス幅は、アイアンよりは広め

スタンスの中央にヘッドを置く

軸の右への傾きはアイアンより多い

アイアンもフェアウェイウッドも打ち方は同じです。

フェアウェイウッドは、アイアンよりも

低い飛び出し角度をイメージしてください。

飛ばしたいときは、どうしても高く打ち上げたくなるが、フェアウェイウッドは、ロフト角はアイアンより低いので、打ち出し角度は、アイアンより低くイメージしましょう。

球の右側を見てインパクトすると、適正な打ち出し角度が得られます。

 

 フェアウェイウッドは、ロフト角が少ないので、すくい上げないことです。

アドレスで軸が右に傾くので、球のやや右側を見てスイングすると、

番手なりの高さが出せるようになります。

そして、必ずフィニッシュを決めることです。

終わりよければ、途中も良し

良いフィニッシュは、動作もバランスも良くないと決めることができません。

最初からフィニッシュを決めるつもりでスイングする

成り行きまかせでは、フィニッシュを決めることはできません。

ラウンドでは、まずは苦手意識を取るために、

フェアウェイからでもティアップして進んでいくといいでしょう。

朝の練習場では、ティアップして、通常出せ得る距離の半分から打っていくと

効果的なウォーミングアップができます。

《正しい理解のポイント》

私の印象では、フェアウェイウッドが

苦手な人ほど、飛距離も方向性もと欲張って、

最高の結果ばかりイメージしているようです。

まずは、自分の技量に合った番手を選び、

まあまあの距離から打っていくことから始めます。

例えば、ナイスショットで180ヤード飛ぶなら、
最初は150ヤードからで良し、といった具合です。

「打ちこなそう」や「飛ばしたい」から、

まずはフェアウェイウッドが「嫌いではなくなった」

「まだ上手くはないけど、苦手意識は薄らいだ」を目指しましょう。

ライが悪かったり危ない状況だったりしたら、

3ウッド→5ウッド→7ウッドの順に下げていき、

さらには、アイアンを使うといった、

潔く目標を下方修正できる判断力も必要です。

つまり、場面や状況によって

フェアウェイウッドを使うのを控えるのも、立派な選択であり、

そういう考え方も打ち方の技術と同等以上に必要なのです。

無理にフェアウェイウッドを使って大惨事になり、

「あー、やっぱ使わなければよかった！」

とならないためにです。

プロでも無理な場面や自信がない状況では、

ウッドをアイアンに下げて狙います。

<まとめ>

■フェアウェイウッドは、ダフりに強く、キレイに打とうとしなくても
　クラブヘッドのソールを滑らせるように打てば、ラクに打てる。

■ドライバーのヘッドスピードが40以下、200ヤード未満の飛距離の人は、
　3番ウッドよりも5番ウッドがおススメ。

■フェアウェイウッドの構えは、アイアンの構え方を基準に変化させていく。

■場面や状況によっては、フェアウェイウッドを使わないのも選択肢。

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ウッドとアイアンは同じスイングなのか？

「アイアンは打ちこんで打つ」
「ウッド系は払うように打つ」

と、よく耳にしますね。

さらに、アイアンは「タテ振りに」、

ウッド系は「横振りに」も、

定説のように”表現されています。

何か、打ち方の区別が必要なようにも聞こえてきますが、

なぜこのような定説が生まれたのでしょうか？
　

アイアンとウッドでは、長さも形状も打感も違います。

だから打ち方を変えるのでしょうか？

本項目の疑問を解決していくにあたって、

①    「スイング軌道」
②    「ライ角度」
③    「前傾角度」

というスイング理論に関する３つの用語をキーワードとして考えていきましょう。

これらの理論の理解と実践ができれば、シンプルにスイングができるようになります。

応用として、傾斜地からの打ち方にも大きく役立ちます。


《３つのスイング理論の理解》　

まず「スイング軌道」からお話します。

クラブヘッドが描く軌跡のことで、

■　インパクトのヘッドの位置をスイング軌道の最下点

■　トップと左右対称のフィニッシュの少し前くらいのヘッドの位置（同一）をスイング軌道の最上点

とし、その2点を結ぶ傾きのある円軌道のことです。


スイング軌道を「横振り、タテ振り」と表現するのは、

使用クラブの変化によって、スイング軌道の傾きが、

より水平に近くなるか、より垂直に近くなるか、という意味です。


短いクラブになっていく程、身体と球との距離が近くなっていくので、

スイング軌道の最下点も身体に近くなり、最上点と結べば、

スイング軌道の傾きはより垂直に近くなっていきます。

これが「タテに振る」感覚と言えるでしょう。
 

アイアンのスイング軌道の傾き

スイング軌道の最上点

ドライバーの傾きと比較すると、タテ感が強い

スイング軌道の最下点

ドライバーのスイング軌道の傾き

アイアンより球との間隔はかなり遠く感じる

アイアンの傾きと比較すると、横振り感が強い

球の横から払うようなインパクト

逆に長いクラブになっていく程、身体と球との距離が長くなっていくので、

短いクラブよりスイング軌道の傾きは、より水平に近くなっていきます。

これが「横に振る」感覚と言えるでしょう。


アイアンは、ウッドよりシャフトが短いので、よりタテに振る感覚になり、

「打ち込んでいる」イメージが生まれるのだと考えられます。


次に「ライ角度」を知りましょう。

適正なライ角度とは、クラブヘッドを平らな地面に、

極端に先端（トゥ）や付け根（ヒール）の片方が浮かないように置いたときに、

地面とシャフトとの間にできる角度のことです。

アイアンの前傾角度は深い

ドライバーの前傾角度はアイアンより浅い

地面に引いてある赤い線とシャフトとの間にできるのが、ライ角度です。

画像では、わずかにしか見えませんが、構えている人からは、

アイアンとウッド系では、かなりライ角度が違う感じがします。

最後に「前傾角度」です。

ウッド系はクラブが長いので、前傾角度は浅めになり、

アイアン系はクラブが短くなるので、前傾角度は深めになります。

ウッド系からアイアン系にかけて、

クラブが短くなるにつれて前傾角度は深くなっていきます。

各クラブの適正なライ角度に沿って構えれば、適正な前傾角度で構えられます。

前傾角度が適正よりも深過ぎると、クラブヘッドのトゥ側が浮き過ぎてライ角度が狂い、

スイング軌道は横振りになってしまいます。
 

急激にインサイドに上がっている

急激にアウトサイドへ上がっている

バックスイングでフェースが大きく開いてしまったり、

スイング軌道がインサイドに入りすぎたりして、

弾道は大きくスライスしてしまうでしょう。

それを警戒して、インパクトで急激にフェースを返すと、

強いフックボールになり、球筋はなかなか安定しません。


逆に、前傾角度が適正より浅過ぎると、

クラブヘッドのヒール側が浮き過ぎてスイング軌道はタテ振りになってしまいます。

バックスイングでフェースを閉じてしまい、

急激にアウトサイドに上がりやすく、弾道は低く左に飛びやすいでしょう。


これらの理論を理解すれば、スイング軌道はクラブの長さに応じて、

自然に適正な傾きのスイング軌道になっていくことが実感でき、

タテ振り、横振りという感覚も自然に感じられることでしょう。

理論を知らずに、定説にまどわされていれば、我流スイングのままで、

安定しないショットに苦しむことになってしまいます。

　　　　　　　　　　

《スイング軌道の変化を感じていく》

１００切り達成スイング理論では、アイアンのスイングを基準とすることを提唱します。

なぜなら、ショットは、芝の上の球をティアップなしに、

直接打つことの方が圧倒的に多いからです。


スイング軌道、ライ角度、前傾角度の理論を理解したアドレスとスイングならば、

全クラブのスイングがそろってきて、安定したショットが打てるでしょう。


ウッド系は、アイアンよりも球を左寄りに置き、スタンス幅も広くなります。

軸をアイアンより右に傾けて構えるので、自然に「払うように」インパクトされます。

アイアンは、球の位置は真中付近になり、ほぼ真上から見るようになるので、

自然に「上から打ち込むように」インパクトされます。
 

軸の傾きは少なく垂直に近い

軸は自分から見て右に傾く

「上から打ち込むようにインパクトする」の意味ですが、昨今のクラブでは、

単純に「ダフらないようにインパクトする」と理解するだけでいいでしょう。


スイング軌道を把握し、適正なライ角度と前傾角度で

各クラブの長さ別に応じて構えていけば、スイングは変えていくのではなく、

変わっている感じがする、というのがスイング作りの考え方です。


また、アイアンとウッドではヘッド形状も打感が違うので、

スイングが違うと感じてしまうかもしれません。

しかし、クラブの長さの変化によって、

スイング軌道、ライ角度、前傾角度を含んだ構え方（スタンス幅や球との間隔）は、

一定の度合いで変化していきますが、

スイングの動作自体は一つにするのがスイング作りの理想です。

《傾斜地ショットへの応用》

「スイング軌道」、「前傾角度」、「ライ角度」の理論が理解できると、

傾斜地ショットに応用していけます。

また、スイング理論の理解度が傾斜地からのショットの出来具合で計れます。


前傾角度とライ角度は、左右ではなく前後に変化するので、

「つま先上がり」と「つま先下がり」で応用していきます。

「つま先上がり」の傾斜地では、球が平地より上にくるので、

スイング軌道の傾きは平地よりも水平に近づきます。

ライ角度は、トゥが上がってしまいフェースが左を向くことになるので、

ボールは左に曲がりやすくなります。

よって、前傾姿勢は平地よりも浅くし、クラブを短く持ちます。


クラブを短く持てば、トゥが上がってしまったライ角度を補正でき、

平地から打つ角度と同じにすることができます。

しかし、足場は平地に比べてバランスが悪いので、

半分から7割くらいまでのスピードでスイングする方が安全です。


「つま先下がり」の傾斜地では、球が平地より下にいくので、

スイング軌道の傾きは平らな地面よりも垂直に近づきます。

ライ角度は、トゥが下がってしまいフェースは右を向くことになるので、

ボールは右に曲がりやすくなります。

よって、前傾姿勢は平地よりも深く構えます。


クラブは短く持つと、ますます球に届かなくなるので、平地と同じ長さで持ちましょう。

ライ角度の補正はあまりできません。
 

つま先下がりの場合

球の位置は平地より下になるので、

スイング軌道はタテ振りになる

つま先上がりの場合

球の位置は平地より上になるので、

スイング軌道は横振りになる

傾斜地では、脚力とバランスに自信がないゴルファーは、

平地の半分くらいの距離で良しとしましょう。

傾斜地からナイスショットが打てるようになれば、

スイング理論は身体と頭の両方で、かなり深く理解していることになり、

平地からのショットの安定感はさらに増すでしょう。



≪まとめ≫　

アイアンはクラブが短いので、スイング軌道がより垂直に近づき、

タテに振る感覚になり、ウッドはクラブが長いので、

スイング軌道がより水平に近づき、横に振る感覚になるのだと述べてきました。

「３つのスイング理論」でご理解いただけると思います。


１００切りが達成できるスイング作りでは、

アイアンのスイングを基準とすることを提唱します。

スイング軌道、ライ角度、前傾角度の理論を理解し、

さらに球の位置やスタンス幅の変化、軸の傾きを

一定の度合で変化させていったアドレスとスイングならば、

全クラブのスイングがそろってきて、

スイングの動作自体は一つにするのがスイング作りの理想です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 

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スムーズなバッスイングの上げ方

皆さんは、アドレスが決まり、

バックスイングを始める直前では

どのような状態でしょうか？

アドレスでじっとしたまま、

なかなかバックスイングを始めない

ゴルファーが多いようですね。

バックスイングのスムーズな上げ方

バックスイングを上げていく直前で、完全に静止してしまうと、

身体が硬直してしまい、スムーズな動作の始動に入れない。

本人は、クラブを上げるきっかけを探しているのか、

集中力が高まるのを待っているのか、

または不安や心配と戦っているのか、

見ている側では見当はつきません。

さあ打とうと構えても、

①    なかなかバックスイングを上げられない
②    モジモジ固まってしまう…。
③    練習場ではスムーズに上げられるのに…。


上級者やプロは、流れるようにスムーズなバックスイングをしている。

自分は、なぜスムーズにクラブを上げられないのか・・・。

そんなお悩みを持ったゴルファーは多いことでしょう。


≪なぜバックスイングが上がらなくなってしまうの？≫

主な原因として、

「これから打つショットが失敗するかもしれない」

という不安で動作が固まってしまい、

バックスイングをスムーズに上げられないものと考えられます。


誰しも、失敗するためにスイングはしたくないはずです。

こんな感情が高まると、スイングしようとすると意図する動きができなくなってしまう

”イップス”

というゴルフの病にかかってしまうと言われています。

一番神経を使うパッティングに多いと言われていますが、

ショットやアプローチでも、このイップス症状になってしまう人がたくさんいます。

失敗も成功もたくさん経験してきている、

比較的経験豊富な上級者に多いようです。



≪緊張を和らげ、リズムを取るために小さく動いている≫

イップス症状は、強く緊張する場面にのみ訪れます。

何球でも打てる練習場では、あまり緊張もしないので、

バックスイングもスムーズに上がっていき、思い通りの動きができるのです。


しかし、コースまたは試合などの

「結果を出さなくてはならない場面」

では、突然イップスが顔を出し、多くのプロ選手も悩んでいると言われます。


イップスとまではいかないまでも、誰でも完全に静止した状態から動作を始めると、

動き（バックスイングの始動）にムラやブレが出やすくなります。
 

アドレスで、完全に静止している状態

自信の無さそうに構えていて、

心も身体も硬直してしまっている。

静止した状態からいきなり動作を開始すると、
極端なインサイドにクラブが上がったり

アウトサイドに上がったりしてしまう・・・。

ゴルフは止まっている球を打っていきますが、

他の多くの球技は動いている球に反応しながら打っていきます。

テニス、野球、卓球、その他、球が飛んでくるのを待っている間は、

プレーヤーは無意識でリズムを取りながら、小刻みに動いているはずです。


先に述べたように、ゴルフスイングは、止まった球を打っていくため

完全に静止した状態から動作を始めると思われがちです。

しかし、いったん静止してしまうと、身体が硬直してしまうことが圧倒的に多いのです。




≪バックスイングの始動のきっかけを作ることで、ナイスショットの確率を上げる≫

バックスイングを上げる直前まで、完全に静止する時間を極力無くしましょう。

バックスイングを始める直前に、ちょっとした、

“きっかけ”

動作を入れると、身体が硬直せず、スムーズにクラブが上がっていくものです。

テレビ等で、プロの選手のアドレスからバックスイング直前をじっくり観察してみてください。

ほぼ全員の選手が、固まらず小刻みに動いていることに気付くことでしょう。

あれは、意図的に行っているのです。

スイングを成功させる秘策は、

バックスイングの直前まで静止せず、始動のきっかけの動作を取り入れることです。 

このテクニックが上手いゴルファーは、イップスにかかりにくいでしょう。

もちろん、100切りを目指すアベレージゴルファーにも、

ぜひとも身につけてもらいたいテクニックです。

スイングは、

「静止状態から動き始める」

のではなく、

「微動状態から動き始める」

のが、ナイスショットを生む秘訣なのです。

静止せずに小刻みに動くことで

身体の硬直を防ぎ、不安や緊張を跳ねのけることができるようになるのです。


では、ナイスショットの“きっかけ”を作る具体的なやり方をご紹介します。

スムーズなバックスイングの一例

腕や方はリラックスしておきましょう。

グリップも、小刻みでいいので、指を緩めたり締めたりと静止しないようにしましょう。

これは、「ミルキング」と呼ばれる仕草です。

目標側にほんの少し手元を押しだして、

バックスイングに入っていくと、スムーズに上がります。

 

 

≪スイングの始動のテクニックの例≫

アドレスでじっとして固まってしまうゴルファーに名手はいません。

このスイングの始動のテクニックを会得すれば、

緊張や不安でスイングがブレてしまうのを防げるでしょう。

イップスのゴルファーに聴いてみると、

「止まっている球にクラブヘッドを正確に当てるために、
　　　　ピタッと静止して集中力を高めている」

と、教えてくれました。

一見、最もに聞こえますが、

前述したように、緊張で身体が硬直しやすく、

ミスの確率が高まってしまいます。

しかしどうしても静止してしまうという人もいることでしょう。

「静止状態は最大2秒まで」

と覚えておいてください。

2秒以上静止してしまうと、硬直が始まり、不安や恐怖心が

湧きおこってきやすいと言われています。

以下の、「上達につながる正しい理解と実践」で

「きっかけ動作」

の例を挙げておきます。



☆★上達につながる正しい理解と実践☆★

バックスイングのスムーズな上げ方について、
効果や考え方をまとめてみました。

①　軽く右足に体重を乗せる

②　左足に体重を移動する

③　再度、右に体重移動すると同時にバックスイングを始める

下半身でスイングをリードできるイメージがつかめ、手打ちの防止になります。

少しおおげさに感じるくらいに動いてみましょう。

この動作自体に意識が行ってしまい、最初は上手くいかないかもしれませんが、

まずは、素振りでコツをつかんでみてください。

■　「怖さを感じないように」ではなく、
「怖くてもナイススイングできるように」プレッシャーに強くなる。　

■　スイングレベルを上げるのではなく、
　　現時点でできる一番良いスイングを発揮できるように。　

　　　　　　　　　
■　人は怖いときには、動いている。
　　動いていると、不安や恐怖感が入ってきにくい。

日常生活でも、深く考えている状況では、

動作は完全に静止しているものでしょう。

ゴルフでの緊張する場面や強いプレッシャーがかかる状況で

“思考力が高まる”

と、よほどの上級者でもない限り、

「不安や失敗するイメージ」が湧いてくるのではないでしょうか。


　　　　
＜今回のまとめ＞

「ナイススイングは、良い始動から生まれる」

ゴルフスイングは、完全に静止した状態から動き出すと、

始動にムラやブレが出るものとお話してきました。

バックスイングは、「静から動」ではなく、

「微動から動」というイメージが、

一番滑らかにクラブヘッドが上がっていきます。


人間は、完全に静止してしまうと、思考力が高まると思われます。

ということは不安や失敗するイメージが湧いてくるのです。

静止せずに小刻みに動いていると、

思考力の働きが抑えられ、プレッシャーを感じにくくなるでしょう。

また、プレッシャーを感じても、

意図する身体の動きができるようになるでしょう。


最初は、この動作自体に意識が行き過ぎて、

上手くいかないかもしれませんが、

意味や効果を理解して反復練習すれば、

このテクニックの効果を必ず実感できます。

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「ワキを締めてスイングする」の真意

「ワキを締めてスイングしろ」

練習場で、ゴルファーの練習風景を見ていたら、

ヘッドカバーやバスタオルをワキにはさんで、

落とさないようにスイングしている人がいます。

とても熱心な方なのでしょう。

ただ漫然と球を打つのではなく、練習に工夫が見られ、

上達したいという気持ちが伝わってきます。

ワキにヘッドカバーをはさんで練習するドリル

バックスイングとダウンスイングの9時の位置とは、グリップが右肩付近ある位置。

 

注意点は、バックスイングの9時の位置だ。

それより腕が上がると、ヘッドカバーは真下に落ちるようにワキが空くことだ。

しかし、よく見ていると、

ワキにモノをはさんだままフルスイングの練習をしているのです。

このドリルは、肩から肩までのハーフスイングで実践するのですよ、

とお伝えしたかったのですが、その勇気がありませんでした（笑）。



ほとんどのゴルファーが、“ワキを締める”というと、

「ワキをぴったり閉じる」

と思っているようです。スイング中のワキは、

“空間を作ってはいけない”

ということでしょうか？

「ワキを締めて振れ」の表現をそのまま解釈すると、

確かにそう受け取ってしまいそうです。

しかし、プロのスイング写真を見ると、

トップやフィニッシュでは、ワキに空間があるように見えます。

下の画像で、ヒジとワキのスペースに注目してください。
 

「空く」といっても、エラーの空きと、

必要かつ適正な空きの違いを理解しておきたいです。
 

スイング中のワキの空き具合を比較してみましょう。

バックスイングの右ワキOKの形

 

右肘が真下を向いていれば、ワキが空いているとは言いません。

「適正な空間」

と考えましょう。

バックスイングの右ワキNGの形

 

右肘は真下ではなく、外側を向いています。
これが、

「ワキが空いている」

トップの形です。

実は、「ヒジをたたむ」ということに、

この項目の正しい理解へのヒントが隠されています。

関連する表現として、

「スイング中は三角形を崩さない」

があります。これら二つの表現を一緒に見ていくことで、

誤った解釈でワキを締めた変則スイングから脱却できるでしょう。



☆★“その定説”を徹底検証する☆★
   
ワキを締めることを誤解しているゴルファーは、

スイング中、ずっとワキを締めようとしているようです。

これでは、ワキが“締まる”が、“縮こまる”ことになり、

適正なスイング軌道から大きく外れてしまいます。


「ワキが空く」正しい空間を明確にしておくことです。

先に述べたように、ワキにヘッドカバー等をはさんで、

スイング中に落とさないように練習しているゴルファーを見かけますが、

正しい意味とやり方を理解していないと、逆効果になってしまいます。

バックスイング9時の位置以降は、

ワキにはさんだモノは、むしろ落ちなければなりません。



ダウンスイング9時からフォロースルーにかけては、

またワキは締まってきますが、もちろん意図的に締めようとするのはNGです。

この練習法は、腕の動きが9時から3時の位置までで、

フルスイングはしないのが正しい練習法なのです。
 

これでは、ワキを締めるより”縮こまって”しまいます

右ワキの適正な空間がつぶれてしまっている

左ワキの適正な空間がつぶれてしまっていて、振り抜きが悪くなる

ワキの締まり具合の目安が案外難しいようですね。

スイング中、終始ワキを「空けてはならない」のではなく、

「スイングの途中までワキが締まっている」

というのが正しい解釈です。


トップ・オブ・スイングとフィニッシュの位置では、

ワキにわずかな空間ができます。

スイングではこれを「ワキが空く」とは言わず、

「正しく必要な空間」

と考えます。

スイング中の両肘は真下を向いていればＯＫ
 

バックスイング10時付近

右肘は真下を向いている

 

フォロースル―3時の位置

左肘は真下を向いている

フィニッシュの位置

左肘と左ワキの空間は
直角くらいが適正

≪ナイススイングへの転換のポイント≫

良いスイングは、アドレスの段階でワキはすでに締まっているのです。

スイング中に、ワキを

「締めようとする意図」

は不要であると理解してください。

静止している状態ですから、良いアドレスの真似はできることでしょう。

良いアドレスに関しては、柔軟性等の身体的個人差はほとんど関係ないと思われます。

正しい知識と理解が、良いスイングへのアレンジのコツです。


私が考えるスイング理論では、バックスイングでの左腕が9時～10時の位置付近では、

右肘はほぼ真下に向き、フォロースルーでの右腕が3時～2時の位置付近では、

左肘がほぼ真下を向いていれば

「ワキが締まっている」

としています。
 

つまり、ワキが締まっているとは

「　バックスイングからフォロースルーで、両肘がほぼ真下を向いている　」

ことと言えます。
 

スイング中のワキが締まっているゾーン

この位置では、ワキは締まっていることが望ましい

バックスイング8時の位置

ダウンスイング8時の位置

グリップと身体との間隔かアドレス時のまま

インパクト直前はピッタリとワキは締

インパクトの瞬間

フォロースル―4時の位置

≪三角形のキープとは≫

「ワキが空いている」とは、スイング中の両肘が真下を向かず、

“外側に張っている”

ことを言います。

無理にトップの位置を大きく、高くしようとして、

肘が外側に張って五角形になってしまうくらいなら、

9時の位置までのトップの位置でも良いのです。


倶楽部ゴルフジョイのレッスンでは、

スイング中に腕と肩できる三角形は大小の2つあると考えます。

肩幅を底辺とし、両腕の長さを辺とする「大三角形」と、

両肘を結んだ線を底辺とし、肘から先を辺とする「小三角形」です。

両肩を結んだ線を底辺とし、両腕の長さを辺とするのが「大三角形」

両肘を結んだ線を底辺とし、肘から先を辺とするのが「小三角形」

 

両ヒジの間隔を変えないこと

三角形をキープしていることになる

大三角形のキープは、およそ腕が腰から腰の8時～4時の範囲までです。

小三角形のキープは、両肘の間隔が、

トップ～ダウンスイング～フォロースルーまでほぼ同じであれば、

スイング中の三角形はキープされていると言えます。

9時の位置以降と、3時の位置以降は、大三角形は崩れます。
 

つまり、構えたときの両肘の間隔がスイング中終始同じであれば、

大小の三角形のいずれかがキープされているということになります。



≪三角形を保つとは、ひじを縦にたたむこと≫

スイング中の肘は、タテにたたむということが、

三角形を崩さないということなのです。

ここを誤解すると、テークバックで両腕を伸ばしたまま

どこまでも上げようとしてしまいます。

これでは、スイングを崩してしまい変則スイングとなってしまいます。

当然、ワキは空いてしまいます。

「肘をタテにたたむ」とは、スイング中の両ひじは身体の幅の中にあることなのです。

「肘をタテにたたむ」とは、スイング中の両ひじは身体の幅の中にあること

両ヒジが身体の幅の中にある

三角形がキープされているフォロースル―

≪まとめ≫

レッスン記事等で、

「バックスイングはできるだけ身体から遠くへクラブを上げる」

「両腕の三角形を崩すな」

などの用語にはまどわされないようにしてください。

身体の柔軟性が高いジュニアゴルファーやプロゴルファーなら可能かもしれませんが、

アベレージゴルファーには適さないでしょう。　　

 

良いスイングは、良いアドレスから生まれることは、先に述べてきました。

良いスイングは、スイング中に「ワキを締めろ」というような

“ああしよう、こうしよう”という操作が少なくなります。

私のスイング作りの目指す考え方です。

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～シングルハンディ、競技ゴルファーにも効果的～

バックスイングは肩をしっかり回すな（その１）

レッスンを受けている、受けた経験がある方で、

「バックスイングでは、肩をしっかり回せ」

「もっと肩を深く入れて！」

と言われたことがない人は、いないのではないでしょうか。
 

 

 

下半身を止めて、肩だけを回したトップの形。

かなりの柔軟性と、強靭なバネがないと、こんな形はできない。

ゴルフの本を読んでもそう書いてあるし、

仲間同士練習場で教え合っている場面でも、

よく耳にする表現です。

「肩をしっかり回せ」という表現からは、

ダイナミックなフォームが連想され、

さらには、大きな飛距離が出せるイメージになりそうです。


また、

「バックスイングでは、

肩は90度以上、腰は30度程度回せ」

とも言われているようです。



☆★“その定説”を徹底検証する☆★


 “肩自体が回る角度”をご存じでしょうか？

ちょっと実験です。

腰から下は、できるだけ回らないように固定して、肩のみを回してみてください。

ふつうの柔軟性の持ち主なら、

肩自体は20度くらいしか回らないのではないでしょうか。
 

「肩をしっかり回そう」とすると、

意識は「肩」という単語のみに反応し、

“肩だけを回そう”

としてしまうものです。

となると、腕にばかり力が入ってしまうはずです。


よく、聞くのは、
　　　　　　　　　　　　　　　　　
飛ばしのパワーを溜めるには、

下半身はできるだけ動かさず、上半身とのねじれ差を作れ
　　　　　　　　　　　　　　　　　
という表現です。しかし、そんな動きは、プロゴルファーか、

アスリートゴルファーレベルの人くらいにしかできないことでしょう。
 

 

上半身が脱力し、肩が充分に

「回っている」

理想の状態。
左ヒザの動きに注目したい。
右ヒザに寄せるように使いたい。

下半身を動かせないように固定して、
肩だけを回してみても、
20度程度しか回せないだろう。

下半身をしっかり固定し、

腕の強い引っ張りで肩を回したバックスイングは、

見た目にはパワフルなトップの形になりそうです。

この定説を信じているゴルファーは、

「肩は90度以上回して」

と、知識としては知っているので、

肩を一生懸命に回そうと頑張ります。

肩自体は20度位しか回らないのに・・・。


下半身を動かすまいと踏ん張りながら腕の力だけで、

下半身をねじっていることになりますから、

肩にもかなり力が入り、スイングでは好ましくない、

“いかり肩”になってしまいます。


車に例えれば、ブレーキを踏みながら、アクセルを吹かしている状態です。

ダウンスイングではガクンと右肩が下がり、ダフったり、それを避けたりして

伸び上がってしまうミスになるでしょう。
 

 

下半身をガッチリ固定して、
肩を無理やり回したトップの形から
ダウンスイングすると、

 　　　↓　↓　↓

上半身の操作性は完全に失われ、
右肩はガクンと下がり、
大ダフリになるだろう。

【理想的なバックスイングの形】

コンパクトながら、
充分にねじられている。

左腕の突っ張りもほとんどない。

　　　　　　　　　　　　　　～つづく

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バックスイングの左腕は、まっすぐに伸ばすべきなのか？

100切りにお悩みのゴルファーのみなさんの、

バックスイングからトップの位置までの左腕は、どのような状態でしょうか？　

雑誌やテレビ中継で観る今人気の選手のバックスイングから

トップの位置までの左腕は、ビシッと伸びてカッコいいです。

松山英樹選手や石川遼選手も、スッと左腕が伸びていますね。


一般的には、

「バックスイングの左腕はしっかり伸ばせ」

と、定説のごとく伝わっているようです。
 

左腕がビシッと伸びている。アマチュアゴルファーの憧れの形だ。

左腕が曲がっている。この形はNGなのだろうか・・・？

ゴルファー同士のゴルフ談議や教え合っている風景を見ていても、

「左腕はまっすぐに伸ばして！」

との声がよく聞かれます。

私も日々のレッスンで、

「バックスイングで左腕が伸びないのだけど、どうしたら伸びるのか？」

を聴かれないことがないくらい、この質問を受けます。



☆★“その定説”を徹底検証する☆★

多くのゴルファーの理解として,

「左腕をしっかり伸ばせ」

というと、

「ピンと突っ張る」

ことになってしまうのではないでしょうか？

私のレッスン経験でも、左腕は　

“伸ばさなければならない”

と思い込んでいる人が圧倒的に多いという実感です。

左腕をピンと突っ張った状態で、わずか数センチ大のボールをきれいに打てるでしょうか？

関節をピンと突っ張ることは、手先の感覚を鈍くし、腕の力も落としてしまいます。

例えば、腕をピンと突っ張っては、重いものは振りにくいし、

ピンと突っ張ってクラブを振ってみると、全くスピードが上がりません。

重い物を、

【上の画像】　腕を伸ばして振る

【下の画像】　腕をたたんで振る

ワキはガラ空きで、

バランスは大きく崩す

ワキは締まって、腕は短く、

速く正確に振れる

ちょっと実験です。

クラブを逆さに持ってスイングしてみてください。　　

バックスイング～。

フォロースル―で腕をしっかり伸ばしてみる。

腕は素早くたたんでいく。

 すぐに違いがわかることでしょう。

バックスイングで左腕をピンと伸ばそうとする人は、

フォロースル―でも腕を伸ばそうとするものです。

腕は短く使った方が、圧倒的にヘッドスピードが上がります。

≪腕を伸ばした状態とは？≫　

ゴルフスイングにおける、「腕を伸ばした」状態を考えてみましょう。

腕の関節は、ごく自然にダランと垂らした状態では、軽い「くの字」になっています。

これが腕の「伸びている」状態です。

多くのゴルファーは、バックスイングで、

「腕を伸ばした」＝「腕を突っ張る」

と解釈しているのではないでしょうか？　

腕（肘）を突っ張ってしまうと、腕全体の感覚が大きく落ちて

バックスイングからトップにかけて相当苦痛を感じることでしょう。

この状態でわずか数センチ大のボールをきれいに打てるのでしょうか・・・。
　

ちょっと無理のある左腕では？？

左肩が怒り肩になってしまう・・・

ダウンスイングでは、
ガクンと右肩が下がってしまい、
大ダフリや、シャンクが出そう！

フォロースル―でも、左腕がこうなってしまう

ゴルフ雑誌で「プロの身体測定」の記事で見たのですが、

松山英樹選手、石川遼選手ともに、肩の関節は異様とも言えるほど柔らかいです。

他のプロゴルファーも、両選手に近いものがありました。


ゴルフ的には、

「肩の可動域が広い」

と表現されています。

一般的なアマチュアゴルファーの柔軟性とは、比較にならないでしょう。



≪左腕の感覚が鈍くなる例≫

 

ホワイトボードに字を書く際に、肘をピンと突っ張って書けるでしょうか。　

適度にヒジを曲げるはずです。

この場合は右腕となりますが、意味は解かっていただけると思います。

 

このように、腕（ヒジ）の関節は、適度に曲げている方が、

適正な使い方ができるものなのです。

ヒジをピンと突っ張ると、

手首の動きや滑らかさが大きく制限され、

操作性が著しく落ちます。

 

 

 

 

 

振り抜きの悪いインパクトの後の形

 

インパクトでヘッドが走ったフォロースル―の形

ダフったりトップしたりで、球をスクエアにとらえることが難しくなります。

さらに、インパクトゾーンで必要なスナップを利かせられません。　　　

思ったようにスイングできないゴルファーのほとんどが、

バックスイングの左腕は突っ張るものと思い込んでいます。

もしあなたが、このタイプなら、ここで選択をしてみましょう。



◆ストレッチを取り入れ柔軟性のアップに努めるか

または、

◆腕は曲がっていてもオッケーとして、そのままでスイング作りを続けていく


私が主催している、「目指せ！100切り達成講座」を受講していただいている方たちには、

「左腕は曲がっていても問題ありませんよ」

とアドバイスしています。

上記の身体の使い方や意味を説明すると、深く納得していただけるようです。


左腕は曲げたままでもOKと、ご自分の柔軟性に合ったスイング作りにとりかかると、

すぐに、一気に上達していきました。

もちろんその後、見事に100切りを達成したことは言うまでもありません。

スイングに悩んでいるゴルファーは、左腕を何とか伸ばそうと頑張るようです。

しかしストレッチはあまりやりませんが・・・。

となると、できないことは、それはそれで「受け入れる」思考の

柔軟さが、上達のポイントになりそうです。

≪バックスイングでの左腕の伸びは個人差による。
柔軟性に乏しいゴルファーは、
むしろ左腕を軽く曲げてバックスイングしていく≫


バックスイングの左腕が伸びるかどうかのチェックの方法をお教えしましょう。

右腕を背中に回し、左腕一本でバックスイングしてみてください。

これ以上左腕が上がらない位置で、右手を付けた形があなたのバックスイングの適正な形です。

左腕一本でバックスイングしていくと、小手先では上がっていきません。

ボディーでしっかりねじらないと、肩もほとんど回らず、とても低い

位置のトップになってしまうでしょう。


≪100切りがラクラク達成できるあなた流スイングへの転換のコツ≫

ストレッチの項目の、

「両手を頭の上で伸ばして合わせる」

で、腕が真っ直ぐに伸びない人は、残念ながら、バックスイングでも左腕はビシッとは伸びないでしょう。

これは、あくまで現時点であって、ストレッチの継続で、

伸ばせる可能性が芽生えてくる、また伸ばせるように目指すことが大事ではないのでしょうか。


スイング作りにおいて、

■「左腕が曲がっているデメリットはない」

■「無理に伸ばすメリットもない。インパクトで伸びていれば良い」

と考えてください。


柔軟性の低いゴルファーが、左腕を無理に伸ばそうとするなら、

むしろデメリットになると、私は考えています。

プロのスイングは、左腕は真っ直ぐ伸びてはいますが、

決してピンと突っ張っているわけではありません。

プロでも、バックスイングで左腕が曲がっている人は多数いますし、

シニアのプロになると、ほとんどが曲がっています。

よほど柔軟性に富んでいるゴルファー以外は、

バックスイングでの左腕は、ゆとりを持たせたほうが、身体はよくねじれるはずです。


まとめますと、

バックスイングでの左腕の伸び具合は個人差による。
柔軟性に乏しいゴルファーは、左腕はむしろ軽く曲げるくらいで良い。

となります。左腕は、ダウンスイングで振りおろしてくる勢いで、

自然にアドレス時の長さに伸びていきます。

そのためには、グリップや肘に力が入らないように意識しておくことです。

ゴルフスイングの見栄えの美しさは、

「柔軟性の高さに比例する」

といっていいでしょう。



☆★上達につながる正しい理解☆★

簡単なチェックをしてみましょう。

バックスイング～トップの形を作り、